Aké dôležité je začať deň tou správnou nohou? No ak sa nad tým zamyslíte raňajky by mali poskytnúť asi 20 % dennej energie, odpoveď príde sama…
Nestačí si však dávať pozor na kalórie, na začiatok dňa so správnou energiou je dôležité vyberať si jedlá zasýtia a zaradiť všetky makroživiny (sacharidy, bielkoviny a dobré tuky) v správnom množstve, nezabúdať na vitamíny a antioxidanty. .
Tu je nápad na vyvážené raňajky:
ovsená kaša (zdroj komplexných sacharidov a bielkovín) s bobule (baňa antioxidantov a vitamínov) e mandle (bohaté na dobré tuky, vápnik a bielkoviny). Na želanie byť sprevádzaný aj jedným svetlý jogurt prirodzené.
Ingrediencie:
- 50 g ovsených vločiek
- 120 ml polotučného/sójového mlieka alebo vody
- Bobule podľa chuti
- 6 mandlí
- 1 štipka škorice
- 1 malá lyžička medu
metóda:
Najprv dáme na oheň hrniec s mliekom (alebo vodou) a keď začne vrieť, za častého miešania vsypeme ovsené vločky. V tejto chvíli nechajte variť, kým cereálie neabsorbujú vodu.
Aby ste získali nádych arómy a korenia, tesne pred koncom varenia pridajte trochu škorice a opatrne premiešajte drevenou vareškou.
Podávame ešte horúce spolu s bobuľami a doplníme mandľami a lyžičkou medu.
Naše vyvážené raňajky sú hotové 🙂
Skontrolujte tiež
Keď som celý deň v štúdiu, dopoludnia a poobede, nevyhnutne dostanem hlad a…